Echauffement commun à tous les WOD :

• Jumping Jacks
• Abdos
• Etirements haut du corps avec bâton ou PVC
• Etirements jambiers

WOD du 15 Septembre 2015

5 tours de :

• 15 tractions (pull ups)
• 15 pompes (push ups)
• 15 thrusters
• 15 jump box
• 1 minute rameur (environ 260 mètres). Pour pimenter l’exercice, vous pouvez utiliser un « training mask ».

WOD cardio du 14 Octobre 2015

5 tours de :

• 500 m rameur (C2 rower)
• 20 jump box
• 20 kettlebell à 20 kg
• 60 single under (corde à sauter)
• 10 push clean, démarrer avec une barre olympique à 20 kg puis charger à chaque tour
• 2 minutes de repos entre chaque tour