WOD du jour

Echauffement commun à tous les WOD :

  • Jumping Jacks
  • Abdos
  • Etirements haut du corps avec bâton ou PVC
  • Etirements jambiers

WOD du 15 Septembre 2015

5 tours de :

  • 15 tractions (pull ups)
  • 15 pompes (push ups)
  • 15 thrusters
  • 15 jump box
  • 1 minute rameur (environ 260 mètres). Pour pimenter l’exercice, vous pouvez utiliser un « training mask ».

WOD cardio du 14 Octobre 2015

5 tours de :

  • 500 m rameur (C2 rower)
  • 20 jump box
  • 20 kettlebell à 20 kg
  • 60 single under (corde à sauter)
  • 10 push clean, démarrer avec une barre olympique à 20 kg puis charger à chaque tour
  • 2 minutes de repos entre chaque tour
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